培訓(xùn)講師：高子馨
課程介紹：
現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，每天都將面對(duì)不同的人，完成大量的工作，接受各種的變化和突發(fā)事件，人際的沖突，以至形成各種壓力事件。因壓力而產(chǎn)生的不良反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、憂(yōu)慮、抑郁、憤怒、過(guò)勞、神經(jīng)衰弱等，以致造成身心困擾。給企業(yè)帶來(lái)的直接表現(xiàn)就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執(zhí)行力減弱等。壓力管理培訓(xùn)針對(duì)這些問(wèn)題為參與者找到壓力的根源、學(xué)習(xí)自我減壓的方法，從而達(dá)到提升心理健康、增強(qiáng)工作績(jī)效的目標(biāo)。
課程目標(biāo)：
了解生活、職業(yè)壓力的表現(xiàn)與后果；
自我認(rèn)知與自我探索——了解壓力的根源并進(jìn)行管理；
學(xué)習(xí)自我減壓的方法，提升工作效率；
在互動(dòng)中實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，提升身心健康度
課程方法：培訓(xùn)師引導(dǎo)，輔以學(xué)員游戲活動(dòng)中自我認(rèn)識(shí)、自我分析等
培訓(xùn)時(shí)限：6-12小時(shí)
培訓(xùn)對(duì)象：企業(yè)內(nèi)“高壓力”員工和管理層人員、企業(yè)內(nèi)部講師、人力資源管理人員
課程特色：認(rèn)知、游戲、冥想、心理學(xué)技術(shù)體驗(yàn)等互動(dòng)教學(xué)的方式，讓學(xué)員在實(shí)際的體驗(yàn)中積極思考；動(dòng)靜結(jié)合，知識(shí)與應(yīng)用有機(jī)結(jié)合，實(shí)用性強(qiáng)。
課程大綱：
第一篇、了解預(yù)防壓力管理的意義
一、壓力游戲，認(rèn)知什么是壓力
二、壓力管理的重要性和緊迫性
三、三種壓力的類(lèi)型性與工作績(jī)效的關(guān)系
四、預(yù)防性壓力管理的目標(biāo)和途徑
第二篇、認(rèn)清自我壓力的討論
一、壓力測(cè)設(shè)（抗壓臨界點(diǎn)和壓力反應(yīng)傾向）
二、研討壓力和情緒，情緒和行為，行為和績(jī)效的關(guān)系
三、研討壓力的來(lái)源
1. 壓力源分析及診斷
2. 壓力度問(wèn)卷測(cè)試
3. 壓力度醫(yī)學(xué)觀察
四、面對(duì)壓力兩手管理
1. 對(duì)內(nèi)：自我調(diào)整管理
2. 對(duì)外：事件控制管理
第三篇、壓力對(duì)內(nèi)控制從自我調(diào)整開(kāi)始：（遺傳、人格模式、認(rèn)知）
一、關(guān)于我是誰(shuí)
1. 我是誰(shuí)？我認(rèn)為我是誰(shuí)？我到底是誰(shuí)？
2. 關(guān)于我們?cè)彝サ玫降男畔?BR>二、 自我狀態(tài)和三種人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、壓力認(rèn)知轉(zhuǎn)換技術(shù)：
1. 轉(zhuǎn)換注意力
2. 重新下定義
3. 問(wèn)對(duì)問(wèn)題，放松心靈
4. 音樂(lè)冥想：中午13點(diǎn)30—14點(diǎn)30
冥想+音樂(lè)+催眠減壓療法
積極的語(yǔ)言配合音樂(lè)，引導(dǎo)員工冥想，放下自我，放松心靈，重塑信心
5. 自我肯定和自我激勵(lì)
6. 塑造自我價(jià)值觀和使命
第四篇 壓力對(duì)外控制--對(duì)外規(guī)劃工作生活、策略避免壓力
一、個(gè)人生活因素
二、社會(huì)性壓力源
三、工作因素
1. 時(shí)間性壓力源
2. 遭遇性壓力源
3. 情境性壓力源
4. 預(yù)期性壓力
第五篇、日常生活工作中其他可用的減壓方法：
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發(fā)訓(xùn)練
2. 祈禱減壓：祈禱是聚精會(huì)神的溝通，意愿的陳述，是一種集中思想的練習(xí)，研究證明可以有效緩解壓力
3. 同唱《祈禱》：祈禱減壓
讓年輕的生命在舒緩的音樂(lè)中，減壓，放松，在愉悅的氛圍中結(jié)束一天的培訓(xùn) |
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