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壓力及情緒自我管理 |
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【培訓講師】尚峰
【課程內容】
第一部分 健康與壓力
互動案例 ：阿拉法特之死
健康是什么
惡化與健康
健康的生活方式與均衡人生
活力：健康的重要元素
我思故我在
測試：你是焦慮還是抑郁？
如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義？
第二部分 壓力的產生及表現
1關于壓力
壓力的本質
壓力的四類根源
壓力的社會背景
引發個人壓力的不良社會因素
走出關于壓力的誤區
一種高效整合的壓力管理模式
案例；你的壓力來源是什么
2壓力與放松的動力學
心理、生理和行為的交互作用
應激反應：心理——生理——行為的視角
放松反應和體內平衡
案例：他在擔心什么
3壓力體驗的變化方式
負荷過重或者過輕產生的壓力體驗
預期、現有和殘留的壓力體驗
壓力地帶
常見的八種壓力困境
面對壓力的六種表現方式
案例：張行長的擔心
4 不良壓力的癥狀
不良壓力的情緒癥狀
不良壓力的認知癥狀
不良壓力的行為癥狀
不良壓力的生理癥狀
不良壓力與相關疾病
互動游戲：壓力測試
5不良壓傾向的人格模式：
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主義
習得性無助于悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴模式
幸存者人格模式
互動測試：人格類型現場測試
第三部分 焦慮情緒的調節
1認知模式：
找到你自我攻擊的信念
怎樣修改自我攻擊信念
“如果——怎樣”技術
基于同情的技術
基于事實的技術
邏輯與語義技術
量化技術
角色扮演和精神超越技術
動機技術康拖延技術
案例：傷心的失戀者
2 暴露模式：
經典暴露技術：來自《西藏度亡經》一頁
認知暴露技術：你思想中的惡魔
人際暴露技術：人際的恐懼
3情感隱藏模式：
從墊子地下清掃出你的問題
情感暴露技術的兩個步驟
案例：一個永遠焦慮的女人
4 選擇適合你的技術
康復循環圈：盡可能快的嘗試失敗
綜合應用：鼻子上有疤的女人
心情好與康復：復發預防訓練
第四部分 壓力管理的策略與方法
1應對方式：
應對過程的理解
應對方式的選擇
消除對壓力的不良反應
增強對壓力的適應反應
案例：好斗的阿斗
2 健康緩沖管理的方法
有氧運動
營養飲食調節法
睡眠充足調節法
健康的娛樂法
3 自我對話、信念和意義
自我對話和壓力
將自我對話轉換成積極的因素
重組認知和信念
有效控制憤怒
有效控制悲觀
有效控制工作的消極情緒
認知工作與生命的關系
學會在工作中看到積極的意義
互動測試：生命中什么對你最重要
快樂工作的五個維度的因素
案例： 世界上最牛的女秘書
4 自我尋找與定位
你存在的價值是什么
你是最不幸的嗎
互動測試：你擁有什么
你困擾的東西是最重要的嗎
你未來的方向與定位
你成功的標準與價值判斷如何
音樂體驗：心靈雞湯
5 身心平靜的松弛療法
松弛療法：不良壓力的解毒劑
將放松作為你生活的一部分
旅游與親近自然松弛方式
隔離工作環境松弛療法
案例：非洲猿靈
6 管理時間：節奏與平衡
時間、壓力、健康：現代人面臨的一個普遍的挑戰
時間管理：準則與技術
時間管理的通用八種方法
時間管理的五個有效習慣
7 社會支持：給予與獲取
社會關系：一個抵制壓力的資源
社會支持與幸福感之間的關系
你和社會建立著什么樣的關系
你與社會的聯系是否積極和平衡
構建于利用社會支持
案例：汶川之旅
8 個人健康與社會責任
建設性失調
利他性與利己性主義
求助與健康
英雄主義與社會責任
對未來充滿積極的力量與信念
互動分享：情緒自我釋放與放飛個人真實夢想 |
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