開課時(shí)間: 11月12-13日（北京） 11月19-20日（上海） 11月26-27日（深圳） 收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)：2800元/人（包括資料費(fèi)、午餐及上下午茶點(diǎn)等） 培訓(xùn)目的： 1、減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效； 2、辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生； 3、掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法 4、增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念 5、開心工作，贏在職場(chǎng)；快樂生活，享受人生。
培訓(xùn)對(duì)象：
1、總經(jīng)理 2、公司中高層管理人員 3、職場(chǎng)高壓人群等 課程大綱： 第一章 正向積極的壓力管理
一、 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果 1.負(fù)面感受 n 緊張感 n 煩躁感 n 挫折感 n 耗盡感 2.負(fù)面后果 n 疲憊 n 績(jī)效降低 n 心理健康受損—抑郁—自殺 n 身體健康—慢性疾病 壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂體驗(yàn)
1. 積極感受 n 身體狀態(tài)積極 n 投入程度高 n 生活充實(shí) 2.快樂體驗(yàn) n 成就感 n 釋放感 n 狂歡 視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1.壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：A點(diǎn)、T點(diǎn)、C點(diǎn)與活力區(qū)間 2.識(shí)別與體驗(yàn)：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險(xiǎn)區(qū) 3.了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽） 4.壓力管理的目的：樂在活力區(qū)（游戲：out or in？） 討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？
二、 壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng) 1.應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng) 2.現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎” 3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象） 4.長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用 小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1.職場(chǎng)壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的 3.厘清欲望和誘惑
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)） 3.覺察的練習(xí)（音樂冥想） 4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控 5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制 2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法： n 三步放松法 n 瑜珈呼吸法 n 辦公室壓力操
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場(chǎng)壓力三維模型 討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式 2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢(mèng)想） 3、方法：潛意識(shí)對(duì)話法
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的 2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？） 3.壓力與時(shí)間管理 4.生活模式的調(diào)整 5.飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整 6.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
第二章做職場(chǎng)達(dá)人：（第二天）
A、建立融洽的人際環(huán)境 1.五種愛的語(yǔ)言（測(cè)試） n 肯定的言詞 n 精心的時(shí)刻 n 接受禮物 n 服務(wù)的行動(dòng) n 肢體接觸 2.職場(chǎng)人際銀行—人人心中有一桿秤 3.學(xué)習(xí)如何智慧存款（游戲：我們一起來(lái)賺錢） 4.人際沖突的五種模式 5.寬恕和原諒
B、情商就是生產(chǎn)力
一、正確理解情緒 1．什么是情緒？ 2．對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí) 3．情緒對(duì)人生的作用 4．情緒與壓力的真正來(lái)源 5．EQ 高手的特質(zhì)及技能 二、自我管理情緒，做情緒的主人 1. 體察自己的情緒
2. 管理自己的情緒
3. 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
4. 紓解情緒方式
5. 提高EQ的方法，做自己情緒的主人 三、處理他人情緒技巧 1. 正面動(dòng)機(jī)和深層需要 2. 突破性的思想力量 3. 五步消除抗拒法 4. 夏威夷大我療法 練習(xí)：EQ型處理他人情緒
【講師介紹】
周子淳， 鵬遠(yuǎn)（北京）咨詢公司壓力管理首席顧問。11年授課經(jīng)驗(yàn)，具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場(chǎng)解壓訓(xùn)練專家，中國(guó)EAP中心特聘心理咨詢師。職場(chǎng)經(jīng)歷豐富，曾任百盛中國(guó)培訓(xùn)師，明園集團(tuán)人事行政經(jīng)理，慧泉集團(tuán)董事長(zhǎng)助理等職。周老師熱愛分享，授課嫻熟、生動(dòng)、靈活，能根據(jù)企業(yè)及學(xué)員具體情況，教給學(xué)員實(shí)際可用的方法和工具，品牌課程：《職場(chǎng)壓力情緒管理》等。
葉東，危機(jī)管理專家，中國(guó)危機(jī)管理隔離理論創(chuàng)始人，鵬遠(yuǎn)（北京）咨詢公司CEO，新傳媒網(wǎng)危機(jī)管理首席顧問，“自療力”理論體系的首創(chuàng)者，國(guó)資委研究中心危機(jī)管理特約顧問，國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師協(xié)會(huì)認(rèn)證高級(jí)培訓(xùn)師，168培訓(xùn)網(wǎng)特約專家顧問與首席營(yíng)銷顧問，北京郵電大學(xué)營(yíng)銷管理類課程客座教授，清華大學(xué)新聞發(fā)言人高級(jí)研修班客座教授，北京大學(xué)首席危機(jī)管理官特訓(xùn)班客座教授、香港國(guó)際商學(xué)院危機(jī)管理課程客座教授。 |
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